hantle i plecy

Witam. Znalazłem trening na masę i go trochę przerobiłem ponieważ nie mam dostępu do siłowni a w domu mam tylko ławke hantle 3kg. Mam 16lat 175cm i waże 65kg niby mam dobrą wagę ale jednak tłuszczyk jest który mi przeszkadza.Od miesiąca biegam pierwsze dwa tygodnie ok 30 min a od dwóch tyg ok 60 min. Zauważyłem znaczną poprawę rzeźby nóg. [...]

[...] % 2 x 95% 4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105% Klata skośna 8/6/4 Rozpietki skosna 4x10 Przedramię Podchwyt 4x10 Nachwyt 4x10 Niedziela Biceps Biceps hantlem 4x10 Biceps sztanga 4x10 Triceps Francuskie 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Waskie 3x10 Dodam jeszcze tylko ze mialem problem z nogami(mlodziencze zapalanie stawow) i [...]

[...] 3serie staly ciezar o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z kolanem sroda klatka tric klatka hantle na skosie 4 seriie regresja lawka prosta 2 seriie staly ciezar 6-8 powtorzen skos ujemny 3 seriie regresja rozpietki 3 seriie staly ciezar 10-12 potworzen triceps [...]

[...] sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie/ B nie robie tego ćwiczenia 12-10-8 Biceps - A hantle chwyt młotkowy/ B uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Kaptury -szrugsy 12-10-8 Triceps - A uginanie rąk na maszynie stojąc/ B pompki odwrotne (3x max) 12-10-8 [...]

Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]

Witam, mam kilka pytań odnosnie treningu siłowego. Mam ułożony plan treningowy na mase (poniżej) i diete. Jednak mam do dyspozycji tylko hantle 2 x 20 kg, ławeczke, drążek i poręcza. Tu pojawia się pierwsze pytanie a mianowicie czy zrobie na tym dobrą mase? Dodam równiez że trenuje boks gdzie wysiłek jest ogromny przez co trace duzo kalorii.Czy [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztanga (stojaki, lawka) + hantle Dieta: staram sie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

[...] o kolano 3-4 serie mlotkowanie 3-4 serie Barki + triceps wyciskanie sprzed glowy sztanga siedzac 3-4 serie progresja ciezaru podciaganie sztangi wzdloz do brody 3-4 serie hantle bokiem 3-4 serie triceps prostowanie w opadzie tulowia hantlem 3-4 serie staly ciezar pompki tylem 3-4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie Mm 180 cm [...]

Czesc mam pytanie czy najlepszym z treningow na brzuch jest A6W? czy ktos zna lepszy w warunkach domowych.. Czy mogby ktos mi powiedziec jakie sa treningi przeznaczone na barki i plecy.. Na plecy znam martwy ciąg unoszenie sztangi w wykroku.. Posiadam sztange ławeczke i hantle.. Z gory dziekuje za pomoc.

[...] plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w domu, mam ławeczke,hantle, drązek. Wiek: 20 Lat Waga: 79kg Wzrost: 185 cm Dieta: Jest Suple: Kreatyna i gainer Cel: Nabycie masy mieśniowej (gdzies 90 kg) Przepraszam jesli napisze błedne [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie przeciazam nogi, martwy..lordoza, plaska 4 x 70kg teraz: Poniedzialek: klatka: plaska 4 serie 10 10 8 8 skos + hantle 10 10 8 8 rozpietki skos+ 10 10 10 10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu(4) 10 10 8 8 prostowanie ramion na yciagu stojac(4) 10 10 10 10 Prostowanie [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, w domu hantle i ekspander. Dieta : Low Carb, deficyt 500 kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i [...]

[...] (suwnica)4s po 20 +brzuch jakaś seria łączona, albo potrójna (tri set?). 4s Dzień 2: klata triceps klata; wyciskanie sztangi na głową w górę 4s 10/8/6/4 (wcześniej były hantle) wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/8/6 rozpiętki płasko 4s 8-10 pow. (wcześniej były rozpiętki skos) tricek; wyciskanie wąskim uchwytem 4s 12/10/8/6 wyciag 10/8/6 [...]

mam do dyspozycji ławkę , sztangę , dwa hantle i oczywiście cięzary . jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy i klatkę bo to mi najbardziej topornie idzie .. na klatke mam rozpiętki i wyciskanie sztangi plasko do klatki i do szyji , a na plecy tylko wiosłowanie sztangą i hantlami . co moge jeszcze do tego dodać mając te sprzęty ? konieczy jest [...]

[...] uginanie rąk ze sztangą w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 8-8-8 Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 20-20-20 Skłony boczne z hantlem 20-20-20 II Barki+biceps+brzuch Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 Uginanie rąk ze [...]

[...] piłka nożna raz, czy dwa w tygodniu. Rower w planach, po wyplacie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i lamany oraz hantle, lawka regulowana ze stojakami i modlitewnikiem oraz drazek Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x 5.uginanie ramion-hantle-supinacja 3x 6.sciaganie linek gornego wyciagu do barkow "brama" 3x Wt: wolne, niestety we wtorki nie ma opcji zebym, trennowal-sprawy osobiste :P Śr: Plecy +triceps [...]